Bir ayağınızla geniş bir adım öne atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90 derece bükülü olmalı ve arka bacağınız düz kalmalı.
Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Orta seviye
القوة
İtme
القبضات
Sarkaç
الآلية
Bileşik
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
