- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- एक पैर से आगे बड़ा कदम रखें और शरीर को नीचे लाएं जब तक कि पीछे वाला घुटना लगभग जमीन को छूने लगे। सामने वाला घुटना 90-degree के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और पीछे की टांग सीधी रहनी चाहिए।
- अपने सामने वाले पैर की एड़ी से धक्का देकर शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।