- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- برای شروع، در جلوی یک جعبه یا نیمکت مستحکم که تقریبا تا سطح زانوتان است بایستید، و با استفاده از گریپ سربرگ، یک باربل را روی بالای پشت و شانه هایتان نگه دارید.
- پاي راستتان را روی جعبه بگذارید و با فشار دادن به پاشنه بدنتان را بالا بلند کنید و روی جعبه بیایید، در حالی که پاي چپتان را از زمین بردارید.
- با پای راست خود عقب برگردید و پای چپتان را به زمین پایین بیاورید.