MuscleWiki Logo

صعود على صندوق بالبار مع دفع الركبة للأعلى

ضع الباربل على أعلى ظهرك وثبّت إحدى قدميك بإحكام على المنصة.
ادفع عبر كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الجذع مستقيماً ومتوازناً.
ارفع الركبة الخلفية عالياً عند الوصول إلى الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.
دليل تمرين صعود على صندوق بالبار مع دفع الركبة للأعلى - تدريب العضلات الرباعية | MuscleWiki