MuscleWiki Logo

حمل حقيبة الباربل

ابدأ بالوقوف وقدماك بعرض الوركين والعصا على الأرض بجانبك.
ارفع العارضة إلى جانبك واستمر بالمشي للمدة أو المسافة المحددة.
ضع العارضة جانبًا وغير الجهة.