杠铃手提箱式硬拉

: 双脚与髋同宽站立，杠铃握于身体一侧，手掌朝向大腿。
: 保持核心收紧，背部挺直，同时从髋部和膝盖弯曲，将杠铃放低至接近地面。
: 当杠铃落地时，用脚跟发力，靠腿部和臀部伸直髋部和膝盖，将身体抬回起始位置。
: 按目标次数重复该动作，然后换边，把杠铃放到身体另一侧，重复相同的动作。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 高级
القوة: 拉（背部）
الآلية: 复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 杠铃手提箱式硬拉 - تدريب 臀部 | MuscleWiki