MuscleWiki Logo

رفعة البار الميتة بوقفة السومو

استعد لرفعة السومو الميتة، وامسك البار.
ارفع، وتوقف عند مستوى الركبة.
توقف لفترة قصيرة، ثم أكمل الرفع؛ أعد الضبط وكرر لعدد التكرارات المطلوبة.