- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano, Misto
- الآلية
- Multiarticolare
- Posizionati per lo stacco sumo, impugna il bilanciere.
- Solleva, fermati all'altezza del ginocchio.
- Tieni una breve pausa, poi completa la ripetizione; torna alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.