- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- एक मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े होकर शुरू करें जो लगभग घुटने की ऊँचाई का हो; बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखें और ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलकर नीचे बैठें जब तक कि आपके ग्लूट्स बॉक्स के ऊपरी हिस्से को हल्का छू न लें। अपनी पीठ सीधी रखें और कोर कसें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हे सीधा करें और खड़े हो जाएं, अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए।