MuscleWiki Logo

ثراستر بالبار

أمسك البار في وضعية الرف الأمامي.
ادفع وركيك للخلف وانزل إلى وضعية القرفصاء.
ادفع بكعبيك واصعد من وضع القرفصاء مجددًا. استخدم الزخم الناتج عن ساقيك لدفع البار فوق رأسك.
أعد البار إلى وضعية الرف الأمامي قبل بدء التكرار التالي.
دليل تمرين ثراستر بالبار - تدريب الأرداف | MuscleWiki