- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- आइसोलेशन
- बारबेल को रैक से निकालें। कोहनियों को मोड़ें और बारबेल को नीचे उतारना शुरू करें।
- बारबेल को अपनी गर्दन तक नीचे लाएं, फिर कोहनियों को पीछे की ओर सीधा करके शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।