- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Retire a barra do suporte. Dobre os cotovelos e comece a descer a barra.
- Abaixe a barra até o pescoço antes de estender os cotovelos de volta à posição inicial.