MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
من فوق اليد
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمديد المعصم بالبار

أمسك بالباربيل بقبضة علوية وضع ساعدك على مقعد.
دع مفاصل يديك تنحني بشكل كامل، ثم امتداد مفاصل يديك.