- バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
- 体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
- ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。
- 反対の腕を安定した物（ベンチ、ボックスなど）に預ける。動作側の脚が後ろになるようにスタンスを前後にとる。
- 上体を地面と平行にしてみてください。可動域が広がります。
- 腕を自然に垂らし、肘を後ろに引く。脇にテニスボールがあると想像して、各レップで挟むように締める。
- ダンベルを順手（オーバーハンド）で握る。手首が楽ならサムレス（親指を巻かない）で行ってもよい。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が前腕に触れるまで収縮させる。肘が外側に開かないよう注意する。
- 両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。
- 前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。
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