- Comienza de pie, con los pies sobre un disco y la barra apoyada en la flexura de los codos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Da un paso atrás con un pie fuera del plato y baja la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con la pierna delantera y acerca el pie trasero al disco.
