MuscleWiki Logo

تمرين الرفعة التقليلية زيرتشر بالبارbell

ابدأ بالوقوف وقدماك على لوح وأمسك باربل بانحناءة ذراعيك، بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين نحو جسمك.
تراجع بقدم واحدة عن اللوح وخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
ادفع بقدمك الأمامية وأحضر قدمك الخلفية إلى اللوحة.