- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Beginne damit, mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander zu stehen und die Langhantel in der Armbeuge vor deinem Bauch zu halten. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen.
- Lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei den Rücken gerade und spanne die Körpermitte an.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Hüfte und komm zurück in die Ausgangsposition.