- قم بإعداد الفيتروفيان، بما في ذلك الحزام المرفق.
- ضع نفسك بحيث تكون قدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين على الفيتروفيان
- قم بأداء تمرين القرفصاء بثني ركبتيك ووركيك، وخفض جسمك حتى تكون فخذيك موازية للأرض.
- عُد إلى وضع البداية من خلال مد ركبتيك ووركيك، ودفع بقدميك.
