MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Средний
القوة
Жим
القبضات
Верхний хват
الآلية
Базовое

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Попеременные реверансные выпады — с собственным весом

Установите штангу на плечи
Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.