MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

自重交替礼拜式弓步

把杠铃放在背上
把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
回到起始位置，换另一条腿重复。
دليل تمرين 自重交替礼拜式弓步 - تدريب 臀部 | MuscleWiki