- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, dann mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt.