MuscleWiki Logo

زحف الدب بوزن الجسم

ابدأ على أطرافك الأربعة مع رفع ركبتيك قليلًا فوق الأرض.
شدّ عضلات الجذع وحافظ على استقامة ظهرك.
حرّك إحدى يديك والقدم المقابلة لها إلى الأمام في الوقت نفسه.
استمر بالتبادل بين الجانبين مع إبقاء وركيك منخفضين.