تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم

: قف أمام صندوق أو مقعد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
: انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا للخلف على الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
: ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: لا شيء
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم - تدريب الأرداف | MuscleWiki