MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم

قف أمام صندوق أو مقعد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا للخلف على الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.