MuscleWiki Logo

اسکوات با وزن بدن روی جعبه

در مقابل یک جعبه یا نیمکت با فاصله‌ی پاها به اندازه‌ی عرض شانه‌ها بایستید.
بدن خود را به حالت اسکات پایین ببرید، به عقب نشسته و روی جعبه بنشینید و قبل از ایستادن مجدد، لحظه‌ای مکث کنید.
از پاشنه‌های پا فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید.