MuscleWiki Logo

سكوات القوزاق بوزن الجسم

قف وقدماك متباعدتان، ووجّه أصابع قدميك للخارج قليلًا.
انقل وزنك نحو أحد الجانبين مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
حافظ على صدرك مرفوعًا والقدم العاملة ثابتة على الأرض أثناء النزول.
ادفع بالرجل المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
دليل تمرين سكوات القوزاق بوزن الجسم - تدريب الأرداف | MuscleWiki