MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء الجانبي بوزن الجسم

قف على منصة بحيث تكون قدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على صدرك مرتفعًا والجذع مشدودًا.
ادفع بقدمك الأمامية، عُد إلى البداية مع الحفاظ على ثبات البار طوال الوقت.