MuscleWiki Logo

النزول الجانبي المتقاطع بوزن الجسم

قف منتصبًا على المنصة وضع الساق الحرة بشكل قطري خلفك.
اخفض الجزء السفلي من جسمك بثني الركبة التي تقف عليها، مع إبقاء الوركين متوازنين.
ادفع من خلال كعب القدم التي تستند عليها للعودة إلى الوقوف بشكل مستقيم مع التحكم بالحركة.