MuscleWiki Logo

رفعة الوزن الثابت

قف بشكل مستقيم مع وضعية جيدة.
أرسل أردافك للخلف وابدأ بإمالة الجزء العلوي من الجسم.
حافظ على استقامة ظهرك أثناء مد يديك نحو أصابع قدميك.
خفض العارضة إلى الأرض بثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.