- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Средний
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Базовое
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Отступите назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и корпус напряжённым.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение.