MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Yeni başlayan
القوة
İtme
القبضات
Hiçbiri
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Vücut Ağırlığıyla Eşek Baldır Kaldırma

Denge için bir şeye tutunun.
Kalçadan öne doğru eğil ve bu pozisyonu koru. Baldırlarında kasılma hissedene kadar baldır kaldır.