MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Новичок
القوة
Жим
القبضات
Нет
الآلية
Изоляция

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ослиные подъемы на икры с собственным весом

Держитесь за опору для равновесия.
Наклонитесь вперед и удерживайте это положение. Поднимайтесь на носки, пока не почувствуете сокращение в икрах.