MuscleWiki Logo

چرخش روسی با وزن بدن و پاهای روی زمین

روی زمین بنشینید، کمی به عقب متمایل شوید و دست‌ها را جلوی سینه در هم قفل کنید.
تنه را بدون بلند کردن پاها به یک سمت بچرخانید.
به سمت مخالف بچرخید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.