- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Composto
- Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa firme, banco ou superfície elevada.
- Empurre com os calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e joelhos apontados para frente.