MuscleWiki Logo

جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الرقم أربعة

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنية وقدميك فوق صندوق ثابت أو مقعد أو سطح مرتفع.
قم بالدفع من خلال كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، وتأكد من أنك تحافظ على توجيه قدميك وركبتيك إلى الأمام.