MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الرقم أربعة
جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الرقم أربعة
متوسط
1
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنية وقدميك فوق صندوق ثابت أو مقعد أو سطح مرتفع.
2
قم بالدفع من خلال كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، وتأكد من أنك تحافظ على توجيه قدميك وركبتيك إلى الأمام.
تمرين وزن الجسم (متوسط)
Butt Exercise
عضلات الأرداف
كيفية أداء جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الشكل أربعة
At Home Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
كيفية أداء جسر الألوية بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الـ4
Bodyweight Fitness
Bodyweight Exercise
جسر الأرداف
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الرقم أربعة - تدريب الأرداف | MuscleWiki
