جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك فوق صندوق أو مقعد أو سطح مرتفع صلب.
: استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تحافظ على توجه قدميك وركبتيك إلى الأمام.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: لا شيء
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين - تدريب الأرداف | MuscleWiki