- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Multiarticolare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, su una panca o su una superficie rialzata.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, assicurandoti di mantenere piedi e ginocchia rivolti in avanti.