- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Composto
- Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa resistente, um banco ou uma superfície elevada.
- Empurre pelos calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e os joelhos apontados para frente.