MuscleWiki Logo

جسر الأرداف على ساق واحدة مع رفع القدمين (بوزن الجسم)

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك على صندوق أو دكة أو سطح مرتفع وصلب. قم برفع أحد القدمين بعيدًا عن الصندوق.
استخدم كعب قدمك لرفع الوركين عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتيك متجهةً للأمام.