- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- उन्नत
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- कंपाउंड
- सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर एक मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें। एक पैर बॉक्स से उठाएँ।
- एड़ी में जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ। ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही रहें।