MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プッシュ
القبضات
なし
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

自重で足を高くして片足をずらしたヒップリフト

仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足をボックスの上に前後にずらして置く。
かかとで床を押して腰を床から持ち上げ、足と膝が前を向くように保つ。