- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Polyarticulaire
- Commencez par vous allonger sur le dos, genoux pliés et pieds en position décalée sur la box.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.