MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Beginner
القوة
Push
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bodyweight Feet Plank Jack

Start in high plank, hands under shoulders, body straight.
Jump feet out wide while bracing core and keeping hips level.
Jump feet back together, maintaining plank alignment throughout.
دليل تمرين Bodyweight Feet Plank Jack - تدريب Abdominals | MuscleWiki