MuscleWiki Logo

بلانك جاك بوزن الجسم (بالقدمين)

ابدأ بوضعية البلانك العالي، مع وضع اليدين أسفل الكتفين والحفاظ على استقامة الجسم.
اقفز بقدميك إلى الخارج بشكل واسع مع شد عضلات البطن والحفاظ على مستوى الوركين.
اقفز بقدميك إلى الخلف مع ضمهما معًا، مع الحفاظ على استقامة وضعية البلانك طوال الوقت.