MuscleWiki Logo

Vücut Ağırlığıyla Asılı Diz Çekme

Barı kavrayın, kollarınızı tamamen uzatarak asılın, vücudunuzu düz tutun.
Karın kaslarını sık, dizlerini göğse doğru çek.
Bacakları tekrar aşağı indirin, hareketi kontrollü tutun.