MuscleWiki Logo

Vücut Ağırlığıyla Topukları Yükseltilmiş Hip Thrust

Omuz bıçaklarınızı sehpaya yerleştirin. Her iki ayağınızı alçak bir kutu ya da plaka üzerine koyun.
Başlarken kalçalarınızı yukarıda tutun.
Kalçalarını aşağı indir, sonra tavana doğru it.