MuscleWiki Logo

اختطاف الورك بوزن الجسم

قم بالإبتعاد في الوركين وارفع ساقك إلى الجانب.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وتوقف قبل أن تلمس قدمك الأرض مرة أخرى (للحفاظ على الشد في العضلة).