MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بوزن الجسم المعتمد

قف بحيث تكون قدماك على عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين قليلاً إلى الخلف.
انخفض إلى وضع القرفصاء، مع الحفاظ على الوزن على كعب القدم الأمامية.
عُد إلى وضعية الوقوف مع شد عضلات المؤخرة والبطن.