- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedną stopą lekko cofniętą.
- Schodź do przysiadu, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki i mięśnie brzucha.