MuscleWiki Logo

تمرين تمدد الورك بوزن الجسم تسعون تسعون

اجلس بإحدى ساقيك ممدودة أمامك على الأرض.
بينما الساق الأخرى إلى جانبك، مسطحة أيضًا على الأرض مع توجيه قدمك للخلف.
حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة ثم قم بتغيير الجانب.
دليل تمرين تمرين تمدد الورك بوزن الجسم تسعون تسعون - تدريب الأرداف | MuscleWiki