- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دستان باز و چسبیده به هم، میله را با قبضه رو به بیرون بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه بازگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.