MuscleWiki Logo

تمرين السحب المقلوب بوزن الجسم وبقبضة علوية

استلقِ تحت قضيب أفقي ثابت وامسك القضيب بقبضة عريضة من الأعلى.
ارفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.