MuscleWiki Logo

النزول الجزئي من الدرجة بوزن الجسم

قف على المنصة مع تدلّي إحدى القدمين خارج الحافة.
اخفض القدم المعلّقة باتجاه الأرض مع ثني ركبة الساق الداعمة قليلًا.
اضغط بالكعب للعودة إلى وضع الوقوف بشكل مستقيم وبتركيز.