MuscleWiki Logo

رفع الذراع في وضعية اللوح الثابت باستخدام وزن الجسم

ابدأ في وضعية اللوح الخشبي.
ارفع ذراعك أمامك.
عد إلى وضعية البداية، ثم ارفع الذراع المعاكسة.
تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين لديك. إذا كنت غير قادر على ذلك، جرب أداء هذا التمرين من على ركبتيك.