- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- कंपाउंड
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी बाँह को सामने की ओर सीधा उठाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर विपरीत हाथ उठाएँ।
- कूल्हे स्थिर रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक्सरसाइज घुटनों के बल करके करें।