MuscleWiki Logo

تمرين البلانك بالقفز

ابدأ في وضعية اللوح الخشبي، مع وضع اليدين تحت الكتفين والجسم مستقيم.
اقفز بقدميك إلى الخارج، ثم أعدهما معًا، مثل تمرين القفز الجانبي.
حافظ على شد العضلات الأساسية، واستمر في وضع اللوح الخشبي، وكرر التمرين للمدة أو عدد المرات المطلوبة.