- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمرين مركب
- ابدأ في وضعية اللوح الخشبي، مع وضع اليدين تحت الكتفين والجسم مستقيم.
- اقفز بقدميك إلى الخارج، ثم أعدهما معًا، مثل تمرين القفز الجانبي.
- حافظ على شد العضلات الأساسية، واستمر في وضع اللوح الخشبي، وكرر التمرين للمدة أو عدد المرات المطلوبة.