MuscleWiki Logo

تمارين الضغط بوزن الجسم للفخذ

ضع قدمك على صحن أو صندوق منخفض.
ضع كل وزنك على قدمك الأمامية وانحنِ للأمام.
انخفض حتى تلامس ربلتاك أوتار الركبة ثم امتد للأعلى مجدداً.