MuscleWiki Logo

تمرین پا زدن با وزن بدن

پای خود را روی یک بشقاب یا جعبه کم ارتفاع قرار دهید.
تمام وزن خود را روی پای جلویی بگذارید و به جلو خم شوید.
پایین بروید تا زمانی که ساق پاها به همسترینگ ها برخورد کند و سپس دوباره بالا بکشید.