- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- Bileşik
- Sol bacağınızla geriye büyük bir adım atın, vücudunuzu sol uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve sağ dizinizi 90 derece bükün.
- Sağ topuğundan iterek ayağa dön, sol bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın: sağ bacağınızla geriye adım atın ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, sol diziniz 90-degree açıyla bükülü olsun.