MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
无
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

自重反向登台

开始时背后放一个箱子或长凳，一只脚放在上面。
脚掌应踩在箱子/长凳上。
用前脚掌发力，伸直膝盖，直至身体直立并站上箱子。