- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- أحمِ كعبيك قليلاً فوق الأرض.
- أخرج صدرك للخارج وحافظ على ظهرك مستقيم. اجعل كل الحركة تتم في منطقة العمود الفقري الأوسط والعلوي.
- وجّه صدرك إلى اليسار، ثم قم بالدوران من العمود الفقري حتى يتوجه صدرك نحو اليمين.