MuscleWiki Logo

رفع عجل الساق الواحدة بوزن الجسم

تمسك بشيء ما للتوازن. ارفع إحدى قدميك عن الأرض.
ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
توقف عندما تكون كعوبك ممتدة بالكامل ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.