- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا, خنثی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- برای تعادل از چیزی بگیرید. یک پای خود را از زمین بلند کنید.
- پاشنه پای خود را به سمت بالا ببرید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه دارید.
- زمانی که پاشنههای شما کاملاً از حالت اولیه باز شدند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.