رفع الورك بساق واحدة مع الكعب مرفوع (وزن الجسم)

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدمك على صفيحة أو صندوق منخفض.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد العضلات الأرداف لرفع الوركين نحو السقف.
: من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوضعية الابتدائية مرة أخرى.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع الورك بساق واحدة مع الكعب مرفوع (وزن الجسم) - تدريب الأرداف | MuscleWiki