- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- روی یک پا بایستید، پای دیگر را به جلو برای تعادل دراز کنید.
- به حالت اسکوات پایین بروید، در حالی که سینهتان را بالا نگه داشته و مرکز بدنتان را سفت نگه دارید.
- روی پاشنه پای خود فشار دهید تا دوباره بایستید، تکرار کنید.