MuscleWiki Logo

جيفرسون كيرل بوزن الجسم

قف منتصبًا مع ترك الذراعين متدليتين باتجاه الأرض والركبتين مثنيتين قليلًا.
انحنِ ببطء إلى الأمام من العمود الفقري، فقرةً تلو الأخرى، ومدّ يديك نحو أصابع القدمين.
اعكس الحركة، وأعد ترتيب فقرات ظهرك حتى تقف منتصبًا.