- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, przesuń biodra w tył i opuść ciało do przysiadu.
- Opuszczaj się aż do pełnej głębokości.
- Wróć do pozycji wyjściowej.