MuscleWiki Logo

قرفصاء وزن الجسم

وقف بقدميك الاثنتين على بُعد عرض الكتفين.
افرد ركبتيك ووركك و استرخي للخلف في وضعية القرفصاء بينما تخفض جسمك
استمر حتى العمق الكامل
العودة إلى الوضعية الابتدائية.
دليل تمرين قرفصاء وزن الجسم - تدريب الأرداف | MuscleWiki