MuscleWiki Logo

تمرين الاستطالة بكرة الثبات باستخدام وزن الجسم

استلقِ على بطنك على كرة الاستقرار، مع تمركز الوركين وثبات القدمين ووضع اليدين خلف رأسك.
شد عضلات بطنك، ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يتماشى مع ساقيك مع الحفاظ على رقبتك محايدة.
أخفض جذعك ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على السيطرة والتنفس المنتظم.