- Allongez-vous à plat ventre sur un ballon de stabilité, hanches centrées, pieds ancrés au sol, mains derrière la tête.
- Contractez les abdos, soulevez le haut du corps jusqu'à l'aligner avec les jambes, en gardant la nuque neutre.
- Descendez lentement le torse jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle et une respiration régulière.
